Träningsplanering

Jag är inte så jätte mycket för träningsplanering men någon form av struktur vill jag ha. Så jag tänkte skriva här hur mina tankar går om min träningsplanering för att nå upp till eliten i ocr. 
 
För att komma med i eliten i Toughest (som är ett ocr lopp) så har de vissa kriterier som måste uppfyllas, dessa är:
 
The draft of Elite is based on merits in following order:
  1. *Top-ranking in a Toughest race
  2. *10k running time men: Under 38min / 10k running time women: Under 42min
  3. *Top-ranking in other competitions of merit
Sedan finns det en elit qualifier som är en startgrupp som startar precis efter eliten, även den har kriterier för att starta där och dessa är:

  • *Top 50 rank in a Toughest race

  • *10k running time men: 38min – 40min / 10k running time women: 42min – 45min

Först måste jag ta mig in i elite qualifier för att sedan kämpa mig in i eliten, det är bara till att kämpa!
 
Min träningsplanering
Min tanke är att jag tar det vecka för vecka så på en vecka ska jag
 
  • *springa ca 3 km varje dag (på morgonen)
  • *två gånger ska jag köra styrka på hemmagymmet
  • *två-tre löpträningar (ett intervallpass, ett backpass eller löpa med däck som släpas efter en vid stranden och ett pass där jag springer en längre sträcka)
  • *greppstyrkeövningar som jag tränar lite då och då
  • *Olika utmaningar, tex hoppa 200 precisionshopp eller 1 km utfallssteg
 
Det blir ca 5 pass i veckan vilket är rätt lagom, hoppas jag hinner med det bara :S Passen får jag dela upp hur jag vill på en vecka och det känns bra för vissa dagar känner jag bara för att springa och vissa vill jag bara köra styrka så jag tränar det jag känner för den dagen men har ändå lite struktur i det hela :D Ska dock ta det lite lugnt med löpningen i början så mitt skadade knä inte blir värre :) 
 
Nu ska jag ut och springa en runda för har inte sprungit i dag, heja heja! 

Kommentera här: